腰椎间盘突出的锻炼方法包括小燕飞、游泳、平板支撑等。需要根据医生的指导进行治疗。
1、小燕飞：能够锻炼腰部的肌肉力量，减轻对腰椎的受力，减轻对椎体间椎间盘的受压，促进椎间盘的回纳。
2、游泳：通过游泳能够使椎间孔和椎体间的间隙增大，减轻椎间孔对神经造成的压迫，还能够促进局部的血液循环，缓解疼痛的症状。
3、平板支撑：通过平板支撑能够增强腰背肌肉力量，帮助维持脊柱的稳定性，预防腰椎部发生退变。
除此以外还可以进行倒走，能够稳定腰椎的结构，减轻腰部椎体的受力。