收缩肛门括约肌的运动方法有括约肌收缩锻炼、夹腿提肛锻炼、仰卧锻炼等。患者可以选择合适的锻炼方法,缓解括约肌松弛的现象。
1、括约肌收缩锻炼:患者可以坐立在椅子上,快速的收缩肛门括约肌,通过收缩放松反复训练,提高局部肌肉的活性,缓解括约肌松弛的现象。
2、夹腿提肛锻炼:患者通常需要保持仰躺的姿势,通过用力的加紧腿部使肛门提升,保持一段时间后再进行还原,通过反复的训练,能够起到收缩肛门括约肌的效果。
3、仰卧锻炼:患者也可以躺在床上采取仰卧屈膝的姿势,通过抬高骨盆收缩肛门,改善肛门括约肌松弛的现象。
除了以上常见的运动方法外,患者还可以采取排尿止尿法进行锻炼。