腰背肌筋膜炎锻炼方法一般是通过飞燕操和深蹲以及腰部屈伸旋转等。
1、飞燕操：飞燕操属于一种比较常见用于锻炼腰背肌筋膜炎的方式，在做运动的时候需要让整个人俯卧在床上，然后将枕头拿掉双手背在背部，还要用力的抬头挺胸时，头部和胸部离开床面，同时大体也要用力的向上抬离开整个床面，通过这个运动，大家能够达到一定的效果，减轻腰背出现的疼痛症状。
2、深蹲：患了腰背肌筋膜炎之后，也可以通过深蹲的运动方式进行改善，在深蹲的时候，两腿要分开与肩膀同宽，下蹲的时候注意脚跟不要离开地面，要是臀部尽量靠近小腿部位，可以达到锻炼腰背肌肉的效果。
3、腰部屈伸旋转：在平时可以适当做腰部前屈后伸的运动反复锻炼10次，然后再做腰部的回旋运动，可以促进局部的经络疏通，减轻腰背肌筋膜炎引起的腰背部位肿胀及疼痛症状。
但是每一个人身体体质是不一样的，所以在做锻炼的时候也要根据自身情况，然后选择合理的锻炼方式，尽量不要做一些剧烈运动锻炼，避免对健康造成影响。