腹肌几天练一次

如果要快速练出腹肌，最好每天都要坚持下来的，不能三天打鱼两天晒网，否则练不成腹肌。 训练腹肌需要选择合适的方法，如果在家中训练腹肌，可以采取仰卧起坐、反向卷腹运动、侧卧卷腹运动、平板支撑、侧支撑顶髋运动等。根据自己身体情况和喜好，选择2-3种适合自己的运动方式来锻炼腹肌，可以循序渐进的增加次数。训练需要达到一定力度才可以消耗脂肪，打造出比较完美的腹肌轮廓，所以锻炼腹肌是一个长久的过程，考验一个人的耐力和恒心，建议每周至少锻炼5次，每次锻炼时间不能低于30分钟。锻炼前后一定要做好身体的拉伸放松动作，防止长期的锻炼造成肌腱、关节的劳损。另外训练之后建议尽快补充高蛋白类食物，可以喝乳清蛋白粉，蛋白粉对于补充能量，增加肌肉弹性，促进肌纤维的增粗都是有一定作用的。