1个回答 营养师_薛庆鑫 国家三级公共营养师 中国营养学会会员 北京营养师俱乐部营养讲师 首都保健营养美食学会高级会员 您好！涨肌肉不仅要吃还要锻炼，可以要适当食用鸡肉、鸡蛋等富含优质蛋白质的食物，特别是鸡胸肉富含优质蛋白质和维生素，一般采用煮或者蒸鸡肉加点调味料的方式，不用煮太久，一般15分钟左右！ 2018-05-09