9岁小孩吃什么菜有营养

9岁小孩可以多吃一些蔬菜,比如叶菜、根菜、豆荚类、茄果、食用菌等,比较营养。 因为9岁小孩胃肠道的消化功能比较完善,可以吃很多食物,建议家长多吃些营养丰富的食物。 此外,还应避免食用种类单一,以免小孩出现厌食、偏食等症状。

1、叶类蔬菜:如茼蒿 、小白菜、大白菜、空心菜、菠菜、香菜、芥菜、芹菜、生菜等,富含维生素及其它微量成分,且含水量较高。 能给小孩补充多种营养成分,促进生长和发育;

2、根类:如白萝卜、胡萝卜、玉米笋、芦笋等,含有丰富的维生素和膳食纤维,有利于9岁小孩肠道蠕动,有利于排便。 也能促进胰腺分泌,帮助消化;

3、荚类:如鹰嘴豆、四季豆、大豆、豇豆、菜豆、扁豆等,富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素等,能起到健脾胃、增进食欲的作用;

4、紫薯:如茄子、甜椒、番茄 、辣椒、香瓜茄等,含有丰富的维生素E 、维生素 P和膳食纤维等营养成分,能帮助9岁小孩补充充足的维生素等,还能起到预防便秘的作用;

5、茶树菇、香菇、木耳、草菇、猴头蘑菇、金针菇等,营养成分比较丰富,不但能增强9岁小孩的体质,还含有维生素D等成分,对骨骼健康也有好处。

家长应给9岁小孩提供多样化、丰富的饮食,避免饮食单一,注意营养均衡。 此外,还应加强小孩的身体锻炼,以提高机体的抗病能力。