一个月增肥计划如何制定

身体过于瘦弱,衣不蔽体,会影响到衣着的美观。因此,许多爱美的女性朋友为了能让自己变得更加美丽,而适当的增加了肥肉。要想在一个月内达到增肥目标,首先要有一个月增肥计划,然后严格执行增肥计划,这样才能让你更好地增肥。

1、营养均衡

体形过于瘦弱的人,经常在饮食中出现饮食不规律、饮食结构不合理等情况,长期下去,容易导致营养不良,那么,身材就会偏瘦,甚至远远达不到正常的体重标准。因此,制定每月增肥计划的第一步,是要有节制的饮食。同时也要严格遵守合理的饮食原则,这样可以帮助自己增肥。其具体执行如下:一、一日三餐要定时定量,饮食要合理。第二不能偏食,不管是肉类还是蔬菜、水果,都要适量吃一点,这样才能摄取全面的营养,第三,少吃腌制食品,多吃养胃的食物,可以预防消化系统疾病。

2、适当的锻炼

只要合理饮食,我们就能得到足够的营养,但这些营养如果不能完全被人体消化,那么就会积聚在体内,导致肥胖。大家都知道肥胖有害健康。因此,要想增肥,就不要只长肥肉,这样对身体有害。因此,我们制定每月增肥计划的第二个步骤,是合理的运动,大家不妨在平时进行跑步、游泳、爬山、打球、瑜伽等运动健身,可以帮助消化多余的脂肪,使肌肉得到锻炼,从而使我们的身体看起来更强壮。