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锻炼后肌肉酸痛怎么缓解

发布时间: 2022-03-15 15:06:39

张培训主任医师

北京大学人民医院创伤骨科

视频内容

  • 锻炼后肌肉酸痛可以做拉伸运动、生理盐水排除、喝功能饮料、局部按摩等，能促进乳酸的排出。
  • 突然锻炼后出现浑身酸胀、酸痛，这是病理的原因，是因为运动的过程中产生了过量的乳酸，这个乳酸在体内的代谢它也需要时间，你的身体如果是一直是在一种高强度的锻炼状态，乳酸它对它就已经慢慢形成产生稳定的排出，较长时间不运动，而突然一次运动产生的酸比较多，这就需要乳酸的排出。这种情况就会建议。
  • 第一要做拉伸运动。
  • 第二，尽量的大量的这种，生理盐水的排出。
  • 第三个，有一些功能饮料，是可以去降低这种状况。
  • 第四一点也就是，为什么运动员高强度的训练以后，要有专门的按摩师来逐步的按摩肌肉和韧带的表面，这样话就能够促进乳酸的排出。
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