运动过后肌肉酸痛怎么快速恢复

运动后肌肉酸痛恢复可通过休息、冷敷、热敷、推拿按摩、补充蛋白和水分等方式来缓解。

• 很多人在运动后都会出现肌肉的酸痛，特别是平时缺乏锻炼的人，突然增加运动量，当运动强度超出界限值的时候，就会出现血液中的乳酸堆积问题，出现肌肉酸痛的症状。

1. 保证休息可以消除疲劳，促进血液循环加速代谢，消除肌肉的酸痛，
2. 48小时内疼痛部位冷敷，缓解疼痛和肿胀，48小时以后进行热敷，可以通过热敷加速血液流动，分解乳酸及其他代谢产物，为超量恢复提供更多的营养。
3. 运动后按摩放松，选择强度适宜的推拿按摩手法，可以有效的缓解肌肉疲劳和酸痛，第四点补充蛋白和水肌肉在运动时会发生不同层次的损伤，受伤之后蛋白质就是它的补药，可以起到解除疲劳，补充消耗促进机能修复的作用。