腰椎盘突出怎么锻炼好得快

腰椎盘突出可在走路的时候尽可能带腰围，练习肌肉时可做小燕飞动作，另外也可通过仰卧起坐锻炼。

• 腰间盘突出是由于椎间盘退变突出压迫神经根的这一组疾病，不同阶段的椎间盘产生的症状也不相同，一般情况下腰椎间盘突出最常见的是腰4/5，和腰5骶1下边这两个阶段的突出。
• 往往伴有腰肌的萎缩或者无力同时由于下肢的疼痛病人的肌肉力量也可能会出现一些改变，对于这种病人的锻炼，第一在走路的时候尽可能带上腰围。
• 如果在急性期应该平躺卧床休息，过了急性期以后在走路的时候戴腰围保护腰椎，第二练习肌肉可以做小燕飞，就是持腰背部的肌肉把它强壮起来。
• 具体做法就是趴着，手和头部和下肢要抬起来样像腹部支撑就是锻炼腰背肌的收缩，如果做不到这样比如病人很胖 可以趴着仅仅是抬 后伸上下肢，也可以锻炼腰背肌还有就是仰卧起坐，不一定真能做起来但确实能锻炼腹肌减肥是很重要的方面。