腰椎间盘突出怎么锻炼

腰椎间盘突出需多卧硬板床休息，也可在平路上倒着走增强腰背肌，或平躺在硬板床上用脚和头作为支撑点来向上做隆起动作。腰椎间盘突出症是常见病、多发病，日常生活中不能直接弯腰，而应下蹲同时弯腰。在治疗上要尽量多卧硬板床休息，比如平卧或俯卧都可以，还可以在平路上或操场里倒着走，能增强腰背肌的锻炼以增强腰背肌的力量来保护腰部，不至于症状加重。也可以平躺在硬板床上，用脚和头作为支撑点来向上做隆起动作，持续五秒钟，休息五秒钟，再做五秒钟，循环早晚各做五次。还可以俯卧到床上做两头翘的动作，像燕子飞一样，持续五秒钟，休息五秒钟，循环做五次，早、晚各一次。