如果长时间没有进行锻炼，但是偶尔一次长时间跑步的话，是很容易导致脚部肿胀的。出现这种原因主要是因为慢性充血性水肿、肾功能不全引起的水肿和甲状腺功能减退引起的水肿。一般大家可以冷敷进行缓解，三天到五天水肿症状就会小消失，但是期间不要吃过咸的食物。
为什么跑步后脚会肿
脚肿的原因可以很多，如果是单纯的双下肢水肿的话，需要考虑以下几种情况：
1、慢性充血性心力衰竭，大量血液瘀滞在静脉系统导致静脉里的静水压升高，导致水分渗出到皮下，表现为水肿。
2、肾功能不全，肾功能不全的时候尿量减少，导致水分聚集在体内，可表现为下肢水肿。
3、甲状腺功能减退，表现为胫前水肿。
跑步后脚会肿，是因为跑步的时候，脚踝部分由于收到过强的压力，导致超负荷活动。跑步的姿势不对，也有可能会导致脚肿，如果没有把力量均匀的分布于脚部各个部位，会出现脚部部分肿痛的问题。
跑步后脚肿常见于局部肌腱劳损。
1、冷敷疗法
适用于急性闭合性软组织损伤，如挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等。受伤后24至48小时以内，采用这一方法比较有效，但超出这一时间，就应该采取热敷的治疗方法。
2、热攻
就是通过热疗，促使局部血管扩张，改善血液和淋巴循环，促进淤血和渗出液的吸收，具有消肿、散淤、解疼、镇痛、减少粘连和促进损伤愈合的作用。
热敷法适用于急性闭合性软组织损伤的中期、后期和慢性损伤。常用方法是将毛巾浸透热水或热醋后放于伤部，每次敷30分钟左右。
3、中医药物疗法
主要是利用各种草药的不同药理药性，通过外敷，实现退热、消肿、止痛、舒筋、续断生新的功效。红花油或扶他林外敷外涂，跌打丸口服，疼痛时口服芬必得，治疗期间尽量少活动。
如果用药后出现了不良反应，需要及时在医生指导下应用正确的方式改善与治疗。