在锻炼三角肌的时候，可以通过跑步、仰卧起坐、俯卧撑等，可以根据自身的情况，然后选择合适的锻炼方式。
1、跑步：跑步属于一种比较常见的有氧运动锻炼，在跑步过程当中能够促进气体脏器的循环，另外也可以达到用锻炼三角肌的效果，使三角肌的肌肉力量增强。
2、仰卧起坐：在进行仰卧起坐过程当中，能够锻炼腹部的肌肉，同时也可以对三角肌进行一定的锻炼。
3、俯卧撑：俯卧撑对于锻炼手臂力量效果是比较好的，也可以达到一种锻炼三角肌的作用。
除了以上比较常见的运动锻炼方式以外，也可以通过打篮球运动。