对腰间盘突出患者来说,平时要加强调养,最好不要直接弯腰,这样容易导致腰椎负重,会加重病情,另外要避免用力转身,这都是诱发腰间盘突出病情加重的一些错误的做法,平时除了进行正规的治疗以外,应该加强自我护理,比如说经常昂胸,睡硬板床,行走姿态要有所注意等等。腰椎间盘突出症的自我护理法
1、昂胸:
俯卧,用双手收持床上,先从头部后仰起头,同时收持手慢慢撑起而把向上昂起,最初用力后仰,力度达到腰部为行。平伏歇息,颈椎枕反复五至十次。那就是腰椎间盘凸起的护理方式之一。
2、鱼跃:
俯卧,两手放正在腰部,把上身和两腿同时后伸抬起,做成弓状。留意膝部不要弯曲。尽量正在那一姿态下维持一段时间,时间越长越好。
3、动髋:
仰卧,先以左腿向脚的前方猛然一伸,同时髋部向左一摆。再做左腿。动做要协调而无力,两腿交替做二十至三十次。那也属于腰椎间盘凸起的护理办法。
4、正确的行走姿态:
行走时上身挺直,目视前方,保持身体平衡,重心上下左右移动不超过2.5厘米。
5、适当的睡床:
适合腰椎病患者的睡床是平板床或平板上铺硬垫,仰卧时能保证腰椎生理前凸,侧卧时不使脊椎侧弯。
6、良好的劳作方式:
屈膝、屈筋、直腰搬重物:用此姿势搬重物无需用大力伸展腰部,仅用两手握住重物后,伸展款及膝关节,重物即能被搬起,因为伸展这两个关节的臀大肌和股四头肌力量强大、肌纤维长,工作效能大。肩扛和头顶重物:肩扛、头顶使力臂缩短,作用力垂直,且重物直接作用于脊柱,有利于重力向地面传递正确的站立体位:工作、劳动时,经常站立者较好的体位是膝关节微屈,臀大肌轻轻收缩,自然收缩腹肌。这样可使腰椎间盘不受或少受损。