中年人补钙的方法有合理膳食、适当运动以及口服钙剂等，可遵医嘱选择合适治疗方法。
1、合理膳食：可以通过调整饮食结构，适当添加含钙量较高食物，如牛奶、豆制品、鱼虾、坚果等食物，补充机体所需钙质。
2、适当运动：也可以选择身体状态良好时，进行户外有氧运动，多晒太阳，促进机体对钙的吸收，缓解缺钙症状
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3、口服钙剂：可以前往正规医院，在医生指导下口服碳酸钙D3颗粒、葡萄糖酸钙口服液、赖氨酸磷酸氢钙片等药物，补充体内钙剂。
除上述常用方法，还可通过中药药膳进行补钙。