小腿拉伸运动的方法有弓步拉伸、站立拉伸、手推墙小腿拉伸等。可以根据不同的原因，在医生的指导下针对性治疗。
1、弓步拉伸：将一条腿膝盖弯曲，小腿与大腿之间形成90度，另一条腿向后迈一大步，呈弓步状态，交替拉伸。
2、站立拉伸：两腿自然分开与肩同宽，腿伸直，手臂伸展开用一侧的手指尖弯腰去够对侧的脚尖，交替进行。
3、手推墙小腿拉伸：站在离墙不足一个手臂长度，左腿在前右腿在后，双脚平行，曲左膝压力作用右脚后跟，持续20秒左右，换对侧。
运动后小腿拉伸需在专业人指导下进行，若因疾病需要拉伸锻炼应在医生指导下进行。