脊椎锻炼方法有哪些

脊椎锻炼一般可以通过吊单杠、小燕飞、米字操等方法。

1、吊单杠：吊单杠也是常见的一种运动方法，可以对脊椎的部位起到锻炼的效果，减少疾病的发生，但是要注意运动，每天不能少于10分钟。

2、小燕飞：小燕飞通过锻炼以后可以增加脊椎部的稳定性，同时也可以减少腰椎间盘突出的发生，效果也比较明显。

3、米字操：米字操操作起来比较方便和快捷，而且也属于一种有氧活动，通过运动也可以增加周围局部肌肉的力量。

除了以上的运动方法，也可以通过臀桥运动。