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山药主要功效是可以补充营养、润肠通便、健脾养胃、降低血糖、改善睡眠等，对身体健康是有较多好处的。
1、补充营养：里面含有丰富的维生素以及微量元素，能够为身体提供营养物质。
2、润肠通便：里面含有大量膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，有利于改善便秘。
3、健脾养胃：可以促进胃里面食物消化以及吸收，有利于健脾养胃。
4、降低血糖：能够促进胰岛素分泌，有利于辅助降低血糖。
5、改善睡眠：可以起到一定安神促进睡眠的作用，有利于提高睡眠质量。
虽然山药有利于身体健康，但是在平时吃的时候也需要注意用量，通常情况下是不可以吃太多的，否则会增加胃肠道的负担。