适合早上吃的优质脂肪

适合早上吃的优质脂肪主要包括以下几种：1.坚果类：如杏仁、核桃、腰果等，它们富含不饱和脂肪酸和维生素E，有助于提高心血管健康。2.鱼类：如三文鱼、鲑鱼等富含欧米茄-3脂肪酸，对大脑和心脏健康有益。3.牛油果：含有丰富的单不饱和脂肪酸，有助于降低坏胆固醇。4.橄榄油：富含单不饱和脂肪酸，有助于降低心血管疾病风险。5.鸡蛋：富含优质蛋白质和健康脂肪，有助于提供能量。6.低脂奶制品：如希腊酸奶、低脂牛奶等，含有优质蛋白质和钙质。7.种子类：如亚麻籽、奇亚籽等，富含欧米茄-3脂肪酸和膳食纤维。适量摄入这些优质脂肪，有助于提高饱腹感，提供能量，促进健康。