增强免疫力要吃什么

增强免疫力是一个重要的健康目标，合理的饮食是关键。首先，要保证摄入足够的蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶等，它们是免疫系统的基本构成。其次，多吃新鲜蔬菜和水果，它们富含维生素和矿物质，如维生素C、E和锌，有助于增强免疫力。此外，全谷物、豆类和坚果也是不错的选择，它们富含抗氧化剂和纤维。适量摄入益生菌和益生元，如酸奶和发酵食品，有助于维护肠道健康，从而提高免疫力。最后，保持水分平衡，避免过度饮酒和吸烟，这些都有助于提高免疫力。总之，均衡饮食、多样化食物选择是提高免疫力的关键。