孕妇1-3月营养食谱推荐

孕妇在怀孕初期1-3个月，营养需求逐渐增加，应注重均衡饮食，保证蛋白质、维生素和矿物质的摄入。推荐食谱包括：早餐可食用全麦面包搭配鸡蛋和牛奶，提供必需的蛋白质和钙质；午餐可选择清蒸鱼搭配绿叶蔬菜，补充优质蛋白和维生素；晚餐则可食用瘦肉粥或炖鸡汤，增加铁质和微量元素。此外，适量摄入新鲜水果，如苹果、香蕉等，有助于补充叶酸和维生素。整个孕期应避免高糖、高盐和高脂肪食物，以维持健康体重增长。