失眠了怎么办？

面对失眠问题，建议采取以下非药物性措施：首先，建立规律的作息时间，保持每天同一时间上床睡觉和起床；其次，避免在睡前摄入咖啡因、酒精等刺激性物质，同时减少晚间大量饮水，以减少夜间上厕所的次数；再次，创造一个安静、舒适的睡眠环境，保持适宜的室温和光线；此外，可以尝试放松身心，如进行深呼吸练习、瑜伽或冥想等。若失眠情况持续，建议咨询专业医生，以便获得更个性化的治疗方案。