孕妇失眠了，一般可通过调整作息、放松心情和适当用药等方法改善，这些方法需根据具体情况进行选择。
1.调整作息：孕妇应保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。白天可进行适量的户外活动，晚上则应避免使用电子产品，以促进良好的睡眠。
2.放松心情：孕妇在孕期可能会因为身体变化、情绪波动等原因而感到焦虑和紧张。通过听音乐、阅读或进行深呼吸练习等方法，有助于缓解压力，促进睡眠。
3.适当用药：在医生指导下，孕妇可以使用一些安全性较高的药物来改善失眠。例如，孕妇可服用适量的褪黑素来调整生物钟，或使用安神补脑液等中成药来改善睡眠质量。但需注意，孕妇在使用任何药物前都应咨询医生的意见。
孕妇在孕期应注重睡眠质量，保持良好的生活习惯，并在必要时寻求医生的帮助。如失眠症状持续不改善，应及时就医，以避免对母婴健康造成影响。