吃什么食物不容易发胖？

选择低热量、高纤维、富含蛋白质的食物有助于控制体重。例如，新鲜蔬菜和水果，如菠菜、西兰花、苹果和橙子，它们不仅热量低，还含有丰富的维生素和矿物质。全谷物如燕麦、糙米和全麦面包，它们含有较多的纤维，有助于增加饱腹感。瘦肉、鱼类和豆制品等富含优质蛋白质，有助于肌肉生长和修复，同时蛋白质的消化需要消耗更多的热量。此外，适量摄入坚果，如杏仁和核桃，虽然热量较高，但它们含有健康的脂肪和蛋白质，可以作为健康零食。避免高糖、高脂肪和加工食品，这些食物往往热量密度高，容易导致过量摄入。