腘绳肌拉伤如何自我恢复？

腘绳肌拉伤后，患者应首先进行冷敷，以减轻疼痛和肿胀，持续24至48小时。随后，患者应逐渐开始进行温和的拉伸和加强练习，以恢复肌肉的柔韧性和力量。在疼痛和肿胀减轻后，可以进行适度的热敷，以促进血液循环和肌肉恢复。同时，患者应避免过度使用受伤肌肉，以免加重损伤。在整个恢复过程中，患者应保持充足的休息，并根据疼痛程度逐渐增加活动量。如症状持续不缓解或加重，应及时就医。