闪着腰了如何快速恢复？

腰部扭伤后，应立即停止活动，避免进一步损伤。建议采取以下措施：1.休息：在疼痛部位放置冰袋，每次20分钟，每日3-4次，以减轻炎症和肿胀。2.支撑：使用腰部支撑带，减轻腰部负担，促进恢复。3.适度活动：在疼痛减轻后，逐渐增加活动量，进行腰部肌肉的温和拉伸和加强练习，以恢复肌肉力量和灵活性。4.物理治疗：如有必要，可寻求物理治疗师的帮助，进行专业的康复训练。请注意，恢复过程需要时间，应避免过早进行剧烈运动，以免加重损伤。