闪到腰，即腰部扭伤，是常见的运动损伤。快速恢复的方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。
1.生活调理
在腰部扭伤后，首先应避免重复活动导致伤情加重。建议卧床休息，减少腰部负担，同时保持腰部保暖，避免受凉。在疼痛允许的范围内，适度活动腰部肌肉，有助于血液循环和肌肉恢复。
2.物理治疗
物理治疗是缓解腰部扭伤症状的有效方法。可以采用热敷或冷敷，以减轻疼痛和肿胀。热敷有助于放松肌肉，促进血液循环；冷敷则可以减少炎症反应。此外，适当的按摩和腰部牵引也有助于缓解肌肉紧张。
3.药物治疗
药物治疗是缓解腰部扭伤疼痛的常见手段。常用的药物包括布洛芬（Ibuprofen）、对乙酰氨基酚（Paracetamol）和双氯芬酸钠（DiclofenacSodium），这些药物具有消炎镇痛作用，应在医生指导下使用。若疼痛剧烈，可在医生指导下使用肌肉松弛剂如甲磺酸罗库溴铵（RocuroniumBromide）等。
腰部扭伤后，应注意日常姿势，避免长时间保持同一姿势，定期进行腰部肌肉的拉伸和强化训练。若症状持续不缓解，应及时就医，以免延误治疗。