有氧运动有几个心率区间？

有氧运动的心率区间通常分为三个主要阶段，分别为低强度、中强度和高强度。低强度区间通常指最大心率的50%至60%，适合热身和恢复；中强度区间为最大心率的60%至70%，是提高心肺功能和燃烧脂肪的有效区间；高强度区间则为最大心率的70%至85%，适合提高运动表现和增强肌肉力量。每个个体的最大心率可以通过公式220减去年龄来估算，但实际适宜的心率区间还需根据个人的健康状况和运动目标进行调整。