一般而言，有氧运动心率保持在每分钟120至150次为最佳。这个心率区间能够确保运动强度适中，既能达到锻炼效果，又不至于过度劳累。
有氧运动时，心率的控制至关重要。心率过低，运动效果不明显；心率过高，则可能增加心脏负担，甚至引发危险。因此，根据运动者的体质、年龄和运动习惯，合理控制心率是保证运动效果和安全的关键。一般来说，年轻人和体质较好的人，可以将心率控制在每分钟130至150次；而中老年人和体质较弱的人，则应适当降低心率，控制在每分钟120至130次。
在进行有氧运动时，应注意以下几点：首先，要根据自己的身体状况选择合适的运动强度；其次，运动前要做好热身，避免运动损伤；再次，运动过程中要注意呼吸节奏，避免过度憋气；最后，运动后要进行适当的拉伸和放松，帮助肌肉恢复。此外，如果患有心血管疾病或存在其他健康问题，应在医生指导下进行运动，并定期进行体检。在运动过程中，如果出现不适，应立即停止运动并寻求医疗帮助。