通常，运动时的理想心率因个人体质和运动强度而异，但一般建议保持在最大心率的60%至80%之间。这个范围可以确保运动效果，同时避免过度劳累。对于大多数人来说，可以通过公式“220减去年龄”来估算最大心率，然后计算出相应的运动心率区间。
运动心率的适宜范围有助于提高心肺功能，促进血液循环，并有助于燃烧脂肪。轻至中等强度的运动，如快走或慢跑，通常心率在60%至70%最大心率之间；而高强度运动，如间歇训练或高强度有氧运动，心率可能接近80%。值得注意的是，每个人的身体状况不同，因此在确定个人的运动心率时，应考虑个人的健康状况、运动习惯和目标。
在运动过程中，监测心率并保持在适宜范围内是非常重要的。如果感到不适或心率过高，应适当降低运动强度。同时，建议在开始新的运动计划前咨询医生，以确保运动安全并避免潜在的健康风险。在运动后，逐渐降低心率，避免突然停止，有助于身体恢复。