睡前多久喝牛奶更健康？

睡前喝牛奶有助于改善睡眠质量，但建议在睡前1-2小时内饮用。牛奶中含有色氨酸，可以转化为促进睡眠的神经递质，同时牛奶中的钙质有助于色氨酸的吸收。此外，牛奶中的蛋白质和脂肪可以提供能量，有助于维持血糖水平，避免夜间饥饿感。因此，适量饮用牛奶可以促进睡眠，但需注意不要过量，以免增加夜间上厕所的次数，影响睡眠质量。科普文章，仅供参考。如有不适，请及时线下就医。