吃什么食物能增肌减脂？

增肌减脂的饮食应注重营养均衡，优先选择富含优质蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼类、瘦牛肉、鸡蛋和豆制品，以促进肌肉生长。同时，增加膳食纤维的摄入，如燕麦、全麦面包、蔬菜和水果，有助于提高饱腹感，减少高热量食物的摄入。适量摄入健康脂肪，如橄榄油、坚果和鱼类中的欧米伽-3脂肪酸，对心血管健康有益。此外，控制碳水化合物的摄入，选择低升糖指数的食物，如糙米、红薯等，有助于维持血糖稳定，减少脂肪积累。避免高糖、高脂肪和加工食品，以减少不必要的热量摄入。