一般而言，减脂后增肌需要通过合理的饮食和锻炼计划来实现。在减脂期间，身体可能失去了一些肌肉量，因此增肌的重点在于增加肌肉质量和体积。
为了有效增肌，首先应确保摄入足够的蛋白质，因为蛋白质是肌肉生长和修复的基础。其次，需要进行有针对性的力量训练，如举重和抗阻训练，以刺激肌肉生长。此外，适当的休息和恢复也是关键，因为肌肉增长主要发生在休息期间。避免过度训练，保证充足的睡眠和适当的营养补充，有助于肌肉的恢复和生长。
在日常饮食中，应注重蛋白质的摄入，同时保持整体热量摄入略高于维持水平，以支持肌肉生长。如果需要，可以在医生或营养师的指导下，适当使用营养补充品，如蛋白粉，但不可自行盲目用药。在开始任何增肌计划前，建议咨询专业人士，确保方法科学且适合个人情况。