怎样预防乳糖不耐受

预防乳糖不耐受，首先应从饮食结构调整入手。建议减少或避免摄入高乳糖食品，如牛奶、奶酪等。对于需要摄入乳制品的情况，可选择乳糖含量较低的产品，如酸奶或乳糖酶处理过的牛奶。同时，增加富含钙和维生素D的其他食物来源，如绿叶蔬菜、豆制品等，以保证营养均衡。此外，适量运动有助于改善肠道功能，促进乳糖的消化和吸收。若乳糖不耐受症状明显，建议在医生指导下进行饮食调整和营养补充。