哪些食物含膳食纤维多

膳食纤维是一种重要的营养素，主要存在于植物性食物中。富含膳食纤维的食物主要包括全谷物、豆类、蔬菜、水果和坚果。例如，燕麦、糙米、玉米、红薯等全谷物含有丰富的膳食纤维；豆类如黑豆、红豆、绿豆等也是膳食纤维的良好来源；蔬菜中的胡萝卜、菠菜、西兰花等含有较多的纤维；水果中的苹果、香蕉、橙子等含有一定量的膳食纤维；坚果如杏仁、核桃、腰果等也含有膳食纤维。摄入足够的膳食纤维有助于维持肠道健康，预防便秘，降低心血管疾病风险。