失眠多梦怎么改善

失眠多梦的改善需要综合调整生活方式和心理状态。首先，建议保持规律的作息时间，避免晚上过度兴奋或使用电子设备。其次，可以通过放松训练如深呼吸、瑜伽或冥想来减轻紧张和焦虑。此外，适量运动，尤其是在白天，有助于提高睡眠质量。饮食上，避免摄入咖啡因和酒精，尤其是在睡前。如果情绪问题导致失眠，可以考虑心理咨询或认知行为疗法。在必要时，应在医生指导下使用药物，但应避免长期依赖。