运动时心率应达到多少为宜？

在运动时，个体的适宜心率因年龄、健康状况和运动强度而异。一般而言，运动时的目标心率可以通过公式计算得出：目标心率=（最大心率-静息心率）×所需的运动强度百分比+静息心率。最大心率通常可以通过公式220减去年龄来估算。对于大多数成年人来说，中等强度运动时，目标心率应达到最大心率的50%至70%，高强度运动时则应达到70%至85%。静息心率是指在安静状态下的心率，最好在早上起床后测量。运动时应根据自身感觉和心率监测调整运动强度，以确保安全有效。