盆底肌锻炼怎么做

骨盆运动一般指提肛运动,也叫凯格尔运动。提肛运动是指有意识地收缩肛门、尿道和阴道肌肉,锻炼盆底肌。利用提肛运动来锻炼盆底肌,不仅可以控制排尿,还可以治疗尿失禁,还可以提高性反应,更容易达到高潮。进行提肛运动时最好循序渐进。可开始于每天运动3次,每次收缩4~5秒,逐渐延长至每天7~8次,每次约10秒。