通常可以采取平板举哑铃、使用双杠等方法练出方形胸肌，在运动过程中能够对胸肌不同部位进行刺激，增加肌肉能量，不仅可以起到强身健体的作用，还有助于增强身体免疫功能，同时还能够锻炼出胸肌，有利于身体健康，还可以使身材看起来更完美，但在运动时要控制好时间，并且要避免做剧烈运动。