通常，通过持续的锻炼和合理的饮食可以练出八块腹肌。锻炼时，需要结合有氧运动和力量训练，特别是针对腹部肌肉的练习，如仰卧起坐、平板支撑和卷腹等。同时，控制饮食，减少高糖高脂食物的摄入，增加蛋白质的摄入，有助于肌肉的生长和塑形。
锻炼腹肌时，要注意动作的正确性，避免因姿势不当而造成腰部或背部的损伤。此外，每个人的体质和基因不同，腹肌的显现程度也会有所差异。因此，除了锻炼，还需要耐心和时间的积累。对于锻炼效果不明显的情况，可以考虑咨询专业的健身教练或医生，制定个性化的锻炼和饮食计划。
练出八块腹肌需要持之以恒的努力，同时注意在锻炼过程中保护好自己的身体，避免受伤。如果锻炼过程中出现不适，应及时就医，遵医嘱进行恢复。