通常，通过持续的锻炼和合理的饮食，可以较快地练出腹肌。腹肌的形成依赖于较低的体脂率和腹部肌肉的发达程度。
要快速练出腹肌，首先需要制定一个包含核心训练的锻炼计划。常见的锻炼动作有仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等，这些动作可以有效地锻炼到腹部肌肉。同时，进行有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，有助于减少体脂，使腹肌更加明显。饮食方面，应控制热量摄入，增加蛋白质的摄入，以促进肌肉生长。此外，保持充足的睡眠和减少压力也对肌肉恢复和增长有积极作用。
在日常锻炼中，应注意适量增加腹部肌肉的训练强度，但也要避免过度训练导致肌肉损伤。如果感到腹部不适或疼痛，应及时停止锻炼并咨询专业人士。对于想要快速练出腹肌的人来说，建议在医生或健身教练的指导下进行锻炼，以确保安全有效。