1.多喝热水，可以缓解痛经症状。2.多吃绿叶蔬菜，可以补充维生素和其他微量元素，帮助调节身体内部的激素水平。3.多吃富含钙质的食物，如牛奶、豆腐、海带等，可以缓解痛经的症状。4.多吃葡萄干、芝麻、杏仁、核桃等富含维生素E的食物，有助于改善痛经。5.多饮菊花茶、甘草茶等温和的药茶，有助于缓解痛经。