好长时间没做爱了，晚上憋的实在受不了，

您好，根据您提出的问题，您好长时间没有进行性生活，这个时候憋的更厉害了，再有失眠的症状，这个时候建议您多听些舒缓的音乐，以减轻情绪。现在不建议你自慰，如果自慰过于频繁，有可能导致你肾虚肾亏，严重者还会引起阳痿早泄的症状。