晚上睡不着时，一般可以尝试以下方法改善睡眠质量：调整生活习惯、药物治疗和心理疗法等，具体方法需根据个人情况选择。
1.调整生活习惯：保持规律的作息时间，避免晚上过度兴奋或使用电子设备，睡前可以进行轻度运动或热水泡脚，有助于放松身心，促进睡眠。
2.药物治疗：在医生指导下，可选用一些助眠药物，如地西泮、艾司唑仑和佐匹克隆等，这些药物可以帮助缓解紧张情绪，促进入睡。但需注意，长期使用可能会产生依赖性，应在医生指导下合理使用。
3.心理疗法：对于因焦虑、抑郁等心理因素导致的失眠，可以寻求专业心理咨询，通过认知行为疗法等方法，调整不合理的认知和行为模式，改善睡眠质量。
总之，改善失眠需要综合考虑生活习惯、药物治疗和心理疗法等多方面因素，根据个人情况选择合适的方法。同时，保持良好的心态，避免过度焦虑，也是改善睡眠的重要途径。如长期失眠严重影响生活质量，建议及时就医，寻求专业帮助。