跑步膝关节疼是跑步爱好者常见的问题，一般可以通过以下几种方法缓解：适当休息、物理治疗和药物治疗等，具体方法需根据个人情况选择。
1.适当休息：跑步时膝关节承受较大压力，如果出现疼痛，首先应适当减少运动量，给膝关节足够的休息时间，避免过度使用导致损伤加重。
2.物理治疗：除了休息外，还可以通过物理治疗来缓解膝关节疼痛，如冷敷、热敷、按摩等，这些方法可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
3.药物治疗：如果疼痛较严重，可以在医生指导下使用布洛芬、对乙酰氨基酚、阿司匹林等药物，具有消炎镇痛的作用，可以缓解膝关节疼痛。但需要注意的是，长期大量使用这些药物可能会对胃肠道等器官造成损伤，因此应在医生指导下合理用药。
跑步膝关节疼时，除了采取上述措施外，还应注意以下几点：1.选择合适的跑鞋，避免过硬或过软的地面跑步；2.加强腿部肌肉力量训练，提高关节稳定性；3.跑步前后做好热身和拉伸，避免突然增加运动量。如疼痛持续不缓解，应及时就医，排除骨折、半月板损伤等严重问题。