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精神焦虑症的自救方法是什么

胡茂荣 精神科 主任医师

南昌大学第一附属医院 三甲

精神焦虑症的自救方法主要有调整心态、放松训练和药物治疗等,一般需根据具体情况进行选择。

1.调整心态:面对压力和挑战时,保持积极乐观的心态,避免过度焦虑和紧张。可以通过自我暗示、正念冥想等方式,帮助自己放松心情,减轻焦虑感。

2.放松训练:进行深呼吸、渐进性肌肉放松等放松训练,有助于缓解紧张情绪,改善焦虑症状。此外,适当的运动和户外活动也有助于释放压力,提高心理健康水平。

3.药物治疗:在医生指导下,可选用抗焦虑药物进行治疗,如地西泮、氟西汀、阿米替林等。但需注意药物的副作用和依赖性,遵医嘱合理用药。

日常生活中,保持良好的作息习惯,避免过度劳累,适当进行社交活动,寻求亲友支持,有助于预防和缓解精神焦虑症。如症状持续加重,应及时就医,寻求专业帮助。

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