精神焦虑症的自救方法主要有调整心态、放松训练和药物治疗等，一般需根据具体情况进行选择。
1.调整心态：面对压力和挑战时，保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和紧张。可以通过自我暗示、正念冥想等方式，帮助自己放松心情，减轻焦虑感。
2.放松训练：进行深呼吸、渐进性肌肉放松等放松训练，有助于缓解紧张情绪，改善焦虑症状。此外，适当的运动和户外活动也有助于释放压力，提高心理健康水平。
3.药物治疗：在医生指导下，可选用抗焦虑药物进行治疗，如地西泮、氟西汀、阿米替林等。但需注意药物的副作用和依赖性，遵医嘱合理用药。
日常生活中，保持良好的作息习惯，避免过度劳累，适当进行社交活动，寻求亲友支持，有助于预防和缓解精神焦虑症。如症状持续加重，应及时就医，寻求专业帮助。