精神焦虑的自救方法主要有心理调适、放松训练和药物治疗等，通常需根据具体情况进行选择。精神焦虑的症状可能是生活压力、心理创伤或遗传因素等原因引起的，通常需要针对具体原因进行处理。
1.生活调理
日常生活中，可以通过改善生活习惯来缓解焦虑。比如保持规律的作息时间，确保充足的睡眠，避免过度劳累。同时，均衡饮食，适量摄入富含维生素B群的食物，如全麦面包、绿叶蔬菜等，有助于保持神经系统的稳定。
2.放松训练
进行放松训练，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于减轻焦虑情绪。这些方法可以帮助个体放松身心，减少紧张感，提高应对压力的能力。
3.药物治疗
在医生的指导下，可以使用一些药物来缓解焦虑症状。例如，选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）如氟西汀、帕罗西汀和舍曲林等，可以帮助调节大脑中的化学物质，改善情绪。此外，苯二氮䓬类药物如地西泮、阿普唑仑等，也可用于短期内缓解急性焦虑症状。需要注意的是，这些药物可能会有副作用，因此必须在医生的指导下使用。
对于精神焦虑，建议定期进行自我评估，如果症状持续或加重，应及时寻求专业医生的帮助。