通常，心率达到最大心率的60%至70%时，人体开始进入减脂状态。最大心率可以通过“220减去年龄”来估算。
心率在减脂过程中扮演着关键角色。当心率维持在上述区间时，身体主要通过脂肪氧化来提供能量，从而达到减脂效果。此外，心率的持续时间也很重要，一般建议每次运动至少持续30分钟以上，以确保脂肪燃烧的效率。
在进行减脂运动时，应注意以下几点：首先，选择适合自己的运动强度，避免过度劳累；其次，保持运动的规律性，每周至少进行3至5次运动；最后，注意饮食的控制，避免高热量食物的摄入。同时，建议在医生或专业教练的指导下进行运动，以确保运动的安全性和有效性。在药物辅助减脂时，务必遵医嘱用药，避免自行盲目用药。