喝茶后失眠可能由茶叶中的咖啡因刺激神经系统所引起，通常需要根据具体情况进行选择适当的方法缓解。一般可以采取以下几种方法来缓解失眠症状：
1.生活习惯调整：首先，应避免在睡前3小时内饮茶，因为咖啡因的作用时间可长达3至6小时。此外，保持规律的作息时间，创造一个安静、舒适的睡眠环境，有助于改善睡眠质量。
2.物理疗法：可以尝试深呼吸、热水泡脚或轻柔的瑜伽等放松身心的方法，这些方法有助于缓解紧张情绪，促进睡眠。
3.药物治疗：如果失眠症状较为严重，可以在医生指导下使用助眠药物，如地西泮、艾司唑仑或佐匹克隆等。但需注意，长期使用助眠药物可能会产生依赖性，因此应在医生的建议下谨慎使用。
最后，对于经常喝茶导致失眠的朋友，建议在日常生活中适量饮茶，并注意茶的种类和饮用时间。如果失眠症状持续不改善，应及时就医寻求专业帮助。